曾经有句广告语：充电五分钟，通话两小时。可当有了孩子后突然发现，这句广告语绝对是为宝宝量身定制的呀，睡觉两分钟闹腾两小时，很多妈妈对此苦不堪言，娃睡觉这事，当妈的简直都操碎了心。

你想象中的娃可能是这样的。

但是在现实中，可能是这样的。

很多时候你可能会疑惑，为什么宝宝的“战斗力”可以那么强。睡觉本是一件很享受的事情，为何变得这么困难了呢？

其实，没有天生不爱睡觉的宝宝，只有不会哄觉的大人。我们只有充分了解孩子的睡眠规律，才能让被宝宝睡眠问题困扰的爸爸妈妈们找出其中的原因并改善宝宝睡眠质量。跟着小编一起来看看吧~

一、识别宝宝犯困信号

1.当宝宝眼神开始出现呆滞，开始发呆；

2.反应开始变慢；

3.对周围的人和事不感兴趣了；

4.整个人开始趋向于安静状态；

这些信号都在表明：孩子已经开始犯困了。这个时候，妈妈只需轻轻的安抚，宝宝便可以轻松入睡。但很多妈妈在识别孩子犯困信号时，很容易走进误区，错过这个最佳入睡时机。

当孩子出现打哈欠、揉眼睛、抓头发、身体扭动、大声尖叫等情况时，往往已经是孩子过困的表现了。而一旦孩子困过了头，错过了最佳入睡时间，一般的安抚方式就很难将他哄睡了。

所以，新手妈妈们一定要多花时间仔细的观察宝宝，读懂宝宝的各种需求，这样才能跟孩子产生更有效的沟通。

二、如何哄宝宝睡觉

1.制定适合宝宝的睡眠生物钟。

不要觉得宝宝累了自然会睡，如果宝宝处于极端的疲惫状态，他们反而会异常兴奋，玩玩具，提出各种要求，也可能哭闹，虽然最终也会入睡，但是那种崩溃式的突然入睡，是不健康的，而且入睡之后晚上会睡不实。

这就需要妈妈提前观察宝宝困的信号，是否情绪烦躁、面无表情；是否揉眼睛、打哈欠、眼神迷离；这都是宝宝发出“现在我要睡觉”的信号。

虽然说充足的睡眠对宝宝非常重要，但是睡觉时间过长，也是不提倡的。

正确的做法：不刻意阻止宝宝白天睡眠，但要控制时段，过了平常醒来的点，宝宝还在睡觉的话最好叫醒，午睡尽量在15点之前结束，这样也是帮助宝宝晚上按点入睡，第二天按点醒来，建立起自己的睡眠生物钟。

2.建立宝宝固定的睡前程序

睡前程序就是让宝宝形成习惯，在睡前固定做一些事情，做完之后就意味着要去睡觉了。一旦建立了固定的睡前程序，即使很累了，宝宝也会配合做完这些，然后再去入睡。

小时候，睡前程序尝试包括洗澡、抚触、听音乐，和他们说说话，在有睡意的时候放到小床让他们慢慢进入睡眠。

大一些的时候，可以改为刷牙洗漱、读绘本、讲故事或者跟他们在床上玩个安静的游戏，最后拥抱说晚安。这一系列的行为是为了让他们知道现在到了要“睡觉”的时候了。

宝宝的睡前程序内容由妈妈自己来决定。只要确保这些活动能帮助宝宝内心平静下来，而不是让他变得更烦躁就行。

3.营造全家统一的入睡氛围

如果想通过睡前程序哄宝宝睡觉，那爸爸妈妈也要放下手中的事情陪伴孩子。因为孩子好习惯的形成，终究离不开父母的引导。

有些家长喜欢玩手机、看追剧，守着电视一分钟都不落下，连广告都不放过。追完两集连续剧下来已经9点半了，这才督促孩子洗澡洗漱，全部完成都至少10点了，再读个绘本什么的，早就错过深度睡眠最佳时间点了。还有些父母陪睡的时候自己拿着手机玩，即使关了声音，但手机的光线也非常影响到孩子的入睡。

所以，当父母的自己都拖拉，捧着手机，盯着电视，孩子怎么会早睡？如果准时给他们洗澡洗漱，睡前程序到位，调暗灯光，没了噪声，孩子也会渐渐习惯。

三、了解宝宝睡眠生物钟

宝宝的睡眠“生物钟”的经历就如同我们乘坐的大巴旅程，分为候车进入行驶道路第一个下坡驶入顶峰进入另一个山谷再次登上山峰旅程结束。

候车(从上床开始的30分钟)：宝宝从上床开始到进入睡眠，大致要有30分钟的准备时间。

第一个下坡(50～70分钟)：第一个下坡进入的山谷是整个旅程中最低的地方，这时宝宝逐渐放松，进入深度睡眠期，即使你去抱他或轻轻触动他，他也不会醒来。

驶入顶峰(70～90分钟)：宝宝的神经系统开始变得兴奋起来，眼睛会在眼皮下迅速地转动。这时他们会将白天妈妈教给的新本领牢牢记住。

进入另一个山谷(100～130分钟)：宝宝又恢复了安静的睡眠，他们会均匀地调整呼吸。

再次登上山峰(130～150分钟)：这是宝宝最容易做梦的一个阶段，大脑皮层开始迅速活动，宝宝有时会发出喃喃细语或是尖叫，有时可能因为受到惊吓而醒来。

旅程结束：宝宝的睡眠旅程终于来到了终点。这时他们的体力和精神都已经回复到较好的水平，因此也就又来了力气“折腾”你。

看到这里估计很多妈妈会问，关于宝宝睡眠有没有一个标准呢？此前，美国睡眠协会（AASM）发布的儿童和青少年最佳睡眠时间共识。宝妈们可以参考一下~

具体睡眠时间建议如下：

年龄4-12个月睡眠时间：12—16小时（含午休）

年龄1-2岁睡眠时间：11—14小时(含午休)

年龄3-5岁睡眠时间：10—13小时(含午休)

年龄6-12岁睡眠时间：9—12小时(含午休)

年龄13-18岁睡眠时间：8—10小时(含午休)

四、有哪些助眠神器可以来帮忙

催眠曲：舒缓的音乐可以帮助孩子入睡，听着《摇篮曲》，将孩子包裹起来轻轻摇晃走动都能使孩子迅速入睡，不过这个适合很小月龄的宝宝。

安抚玩具：有分离焦虑的宝宝给他一件“安抚物”说不定有神奇的效果。有很多小孩对从小陪伴它的玩具都会有一种特殊的感情，像自己的一个小伙伴一样，睡觉时要搂着睡，这时妈妈们就可以借助小孩对玩具的“依赖”让其渐渐进入梦乡。

睡前故事：丰富的睡前故事书，能舒缓孩子的心情，尤其是一些故事内容关于入睡的，符合孩子的心理，消除他们对睡觉的抵触。

睡眠的培养并不是一朝一夕的事情，因为每个孩子每个家庭的实际情况都不同，但父母只要坚持做到以上几点，很可能会迎来美好结果的那一天。