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胖妈妈危险 教你N招安全减重

孕妇在胖,天正看。很多人都以为妈妈吃得好,长得胖,宝宝才能跟着补充营养。But,作为一个胖妈妈的忧伤,乃们懂吗?除了颜值和身材大打折扣,还有N多危险哦。我知道你们肯定很想减肥,氮素,纠结着担心宝宝营养不够而不敢随便节食,运动也不敢多做怕伤害宝宝,这也不行那也不行究竟想要我怎样?

胖妈妈危险 教你N招安全减重

今天,编辑就来给的大家解决这个难题,教你N招安全减重,一起来学学技能吧。

|孕期肥胖的困扰|

@丽莎:我胖了50斤,估计是因为孕期吃的太多了,一日N餐,想吃就吃没有节制。宝宝生下来才6.2斤,呜呜呜。肉全长在我身上了,我基本上已经预料到了未来很长一段时间的减肥路了,肯定是非常非常的痛苦!

@丹丹:长了40多斤,真是要死喽,到现在孩子都2岁了,还没减下来,越减越胖的节奏!

@兮兮:我怀孕长32斤。产后肉在我身上。

@小樱:孕前118,生的那天是178,整整60斤啊,一天除了吃就是吃,胃口超级好,儿子生下来七斤半,肉都长我身上了,现在儿子三个月,我还150呢,好可怕啊,不知道还瘦的回去不?

|孕妇肥胖有什么危害|

真的,很多孕前就微胖的准妈妈们,一到怀孕体重都疯涨,其实,这是很不好的。

对于胎儿来说:可能会造成巨大儿,提高宝宝成年后罹患肥胖、糖尿病及其他疾病的可能性。患糖尿病的准妈妈们会让刚刚出生的宝宝脑部血糖供应不足,导致脑瘫。

对于孕妇来说:孕早期肥胖将面临妊娠高血压,并且提高患妊娠毒血症的几率。而且有数据表明,准妈妈体重超重,流产率达到百分之八点七,而正常情况下只有百分之二点一。此外过分肥胖的孕妇,难产的概率也大大提升。

|安全减重我有妙招|

★健康的饮食方式

少食多餐,这个说了N遍了,孕妈不妨试着这样做,每天吃5-6次,每次的量控制得少一些,这样可以避免胃太空或太饱。

孕期宜清淡饮食,在烹饪方式上要鄙弃烘焙、烧烤、煎炸等方式,建议水煮、清蒸等低热量的烹饪方式。

孕妇牛奶用脱脂或1%低脂牛奶代替全脂奶,低脂或脱脂奶酪代替全脂奶酪,避免摄入多余热量。

以饮用水代替汽水、果汁和其它加糖饮料。这些饮料会使卡路里摄入量剧增,从而导致孕期体重增长过快。

蛋糕、饼干、糖果和薯条等高热量零食和点心少吃,这些东西营养价值低且热量高,也是孕期肥胖的罪魁祸首。可选择一些健康低热量的零食如水果、坚果等。

限制盐等调味料的摄入量。因为盐会使人体滞留过多的水分,造成体重增加。

★适当的运动量

运动能帮助你在怀孕期间保持较好的身材,从而防止你在孕期增加不必要的体重,同时,能让你在产后更容易恢复运动习惯,有助于产后快速减重。

建议孕妈在孕中期做一些有氧运动,比如散步、游泳、瑜伽等等温和的运动,这些运动对孕妇和胎儿都有利,还可以帮助燃烧卡路里,预防体重增长过快。

注意,不要进行容易摔倒或发生意外的运动,如滑雪、潜水、骑马和体操棒球、网球等,以免危及胎儿。

★随时监控体重

孕晚期体重增加速度比孕中期晚一些,一般每个月增长两斤左右。因此要随时监测,防止不正常增长。

可以买个孕妇体重秤,每天在同一时间内称量体重,看看体重的增长情况,做到心里有数。

如果孕妇体重增加迅速,每个礼拜增加达到一斤,那么就表示已经出现肥胖症,此时要注意做好相应措施,减缓增长速度。

★增加产检次数

孕期过肥胖伤胎又伤己,所以要比一般的孕妇更注重产检,可适当增加产检次数,看看胎儿的发育情况是否良好,如果发生巨大儿的危险,要在医生的建议下做好措施。

【小结】

孕期体重增长过快不是一件乐观的事,不仅伤胎还伤己,孕妈要重视,做好体重监测工作,改变饮食习惯,增加运动量,做好产检工作,让自己的体重增长在正常的范围内,这样才能保证宝宝的安全哦。

责编:余丽娜

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