春节长假已经结束，不少人发现自己有点焦虑，难以适应上班生活，这是节后综合征。孩子们的寒假也快要结束了，同样他们也会有节后综合征，比如精神萎靡、恐惧上学、食欲不振等，孩子的这些症状该如何缓解？

什么是“节后综合征”

所谓“节后综合征”就是指孩子在长假之后的各种生理不适状态，出现疲乏无力、精神不振、焦虑烦躁、注意力不集中、食欲下降、害怕开学等情况，情况严重的孩子，还可能出现呼吸道感染和消化不良等疾病。

节后综合征 提前调整作息

为了让孩子摆脱节后综合征，家长务必及时调整孩子的作息，并帮助孩子尽快进入学习状态。

1.长假后两天好好休息

很多家长会在长假安排出游，但最后两天应该空出来，不要外出，让孩子充分休息，并调整作息时间。

2.在家休假也要注意规律生活

由于没有学业压力，孩子们往往容易长时间看电视、玩电脑游戏，且作息时间不规律，家长应以身作则，假期也要规律作息，以免假期后难以适应。

3.别让孩子暴饮暴食

春节假期里总是有很多美食，孩子往往狂吃豪饮，用餐不规律无节制，加上吃零食没有节制，非常容易造成假期后的饮食混乱。家长务必要帮助孩子及时纠正不良的饮食习惯，尽量让孩子吃清淡一点的饭菜，并保证一日三餐的按时按量。

缓解节后综合征试试药膳调理

如果孩子出现烦躁不安或者情绪低落等情况时，妈妈们不妨调整宝贝的饮食，有助于调理心理的负面情绪。美国科学家证实，以蔬菜、水果为主的清淡饮食可以令人性情变得温和，这是因为蔬果含有大量血清素，具有让人增强睡意的能力，能降低人的攻击性，同时蔬菜含有丰富的碳水化合物、纤维素、铁、钙及其他营养成分，起到一定的败火润燥作用；牛奶和香蕉则具有镇静、缓和情绪的作用。

推荐食谱1：山楂陈皮白菜豆腐汤

材料：陈皮1/4个，谷、麦芽各24克，韭白（即韭菜白茎）9克，山楂15克（中药店均有售），白菜250克，北菇30克，豆腐2块，生姜4片。

方法：将各种食材洗净。陈皮浸透去瓤，白菜切段，北菇去蒂浸发。在砂锅内加入清水2000毫升（8碗量）和药材，大火滚沸改小火滚1小时，下北菇、白菜、豆腐滚约20分钟，放盐调味即可。

功效：春节期间，由于暴饮暴食，容易出现消化不良、腹部胀气、胃炎、便秘等症状，山楂陈皮白菜豆腐汤，有消除积食、缓解胃胀、嗳气、理气健脾的功效，对消除因消化不良引起的不适有一定的作用。

推荐食谱2：粉葛眉豆煲生鱼

材料：粉葛500克、眉豆100克、赤小豆50克、蜜枣3个、陈皮1/4个、生鱼1条、猪瘦肉150克、生姜3片。

方法：粉葛去皮、切块；眉豆、赤小豆浸透，蜜枣去核，陈皮浸透，生鱼宰后洗净，煎至微黄。以上材料一起下砂锅，加水3000毫升（12碗量），大火滚沸后改小火煲两个半小时，放盐调味即可。

功效：民间认为，粉葛有清热润燥、除烦静心、生津止渴、去骨火的功效。此汤还加入清润的蜜枣，尤为清润鲜美，有清热、润燥、去骨火的作用，适宜节假日之后一家大小饮用。

推荐食谱3：山楂扁豆金银肫汤

材料：鲜鸭肫、腊鸭肫各2个，猪腱200克、炒扁豆50克、生姜3片、山楂30克、陈皮1/4个。

方法：各种药材洗净、浸泡，陈皮去瓤；鲜鸭肫洗净切开，去脏杂，可不剥去鸭内金，洗净；腊鸭肫温水浸泡，洗净；猪腱洗净。以上材料一起放进砂锅内，加清水2500毫升（约10碗水量），大火煲沸后，改为小火煲2小时，调入食盐便可。

功效：山楂具消导食积的作用；扁豆则性平味甘，有滋补强壮、调和五脏、健脾益气、化湿利水的功效；所谓金银肫即鲜鸭肫和腊鸭肫，均有健脾胃、助消化的作用。因此，这道汤能开胃消滞、健脾祛湿。