近日，叶一茜通过微博晒森碟下腰练功的照片，并称：“Cindy说，妈妈，我会武功。女侠，求带。”照片中，森碟姿势标准，身体非常的柔软，看来平时没少下功夫。不少网友还发现，森碟笑起来的样子跟弟弟小亮仔一模一样。

此照片曝光后，网友纷纷评论点赞，称：“这身子还真不是一般软呀！”“不愧是奥运冠军的女儿。”“这柔韧度大写的服，让一个弯腰都够不到脚的人情何以堪。”

除了森碟之外，很多明星家的小孩柔韧性也都非常好，例如李小鹏的女儿奥莉，运动细胞也非常好，身体非常灵活，一字马什么的不在话下。

奥莉的小姐妹甜馨人小鬼大，但是对舞蹈却是非常热爱，这一看就是有一定的功底，看那小脚绷的......练舞时候的馨爷也展示出强大的柔韧性，不再是女汉子啦！

很多妈妈是不是也想让自己的孩子拥有这么好的柔韧性呢，那么，接下来小编带你看看一些关于柔韧性的小知识。

什么是柔韧性？

软度训练也称柔韧性或伸展性训练。

软度训练能使人上身灵活多姿，刚、柔、收、放和谐配合。软功良好的人，不僵不板，优雅美观。反之动作难看，不柔美，会显得苯拙僵硬，甚至不能完成正确的姿势。

为什么孩子练柔软度最好？

专业人士把腰腿功和软度的训练称为“童子功”，那是因为人在成年后，骺软骨完全骨化成骨，骨骺与骨干融为一体、骨的生长停止了。关节面的形状日趋成熟定型，此时欲扩大他们的活动幅度已失去良机。所以，解决软开度的最佳时期，应该是骨干停止生长前的少儿期。

但考虑到孩子在不同年龄段身体发育状况的不同，训练强度以及训练时长也要做出相应的调整，否则不仅会影响孩子的生长发育，甚至酿成瘫痪身残的悲剧。

怎么锻炼孩子的身体柔软度？

1.立

趾关节断开，靠墙立，断开脚趾，并脚踝，慢下。4、5、6岁的小孩，坚持五分钟左右。7、8岁的小孩，坚持八分钟左右。10岁左右的小孩，坚持十分钟左右。

2.前韧带和膝盖

坐在地上，三人一组，一坐一拉一压（勾脚），这个动作有利于前韧带的拉开，和膝盖的直。小朋友3-5分钟。大点的孩子10分左右。

3.切跨跟

躺在地面，脚外开，脚跟往里，把腿往地面上推，使整个跨都贴在地面上，跨跟响后往下压，韧带一节一节往下压。

4.开跨

趴跨，青蛙趴。躺跨，反青蛙趴。压垮，撕跨。大跨，小跨。

5.肩

站在学生的后面把她的肩往上拉。双肩放在把杆上，双手伸直，手放在肩胛骨上往里推，趴在地上，双手互相抓着手肘，膝盖顶在肩胛骨中间往前推。双手伸直交替往后甩。

6.腰

练腰要先解决气息问题拉腰时往里推，疼就放，和呼吸相结合。拉腰完帮孩子拍拍背，甩腰，吊腰膝盖离地，手腿伸直。

怎么让孩子练一字马？

1.压腿

首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。

2.多角度压

不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。

3.抬高高度

觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，腿疼不说，伤害了腿部的韧带就不好恢复了。

4.拉伸腿部

此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候，你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。

5.踢腿

每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿交替。尽量的踢向高处，拉伸腿部。