有了身孕后，随着子宫不断变大，下身血液循环愈发不流畅，抽筋变成了部分孕妈常有的事，这让准妈妈们痛苦不堪。尤其到了孕晚期。夜里经常因为腿抽筋而影响睡眠，或是在清晨起床时，可能伸个懒腰脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了，是各种的难受呀。

　　孕期抽筋的原因

　　1.饮食因素

　　缺钙虽是孕期抽筋的最常见原因，但抽筋却并不全由缺钙所引起。准妈妈在一次过量摄入肉类物质后，会引起抽筋，这是因为，肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

　　2.过度劳累

　　随着孕期体重的不断增加，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态；怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

　　3.寒冷因素

　　如果夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，夜间要注意腿脚的防寒保暖。

　　4.睡眠姿势

　　睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

　　另外，睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。

　　孕期抽筋的危害

　　关于孕期抽筋，虽然没有其他疾病那么可怕，但是孕期抽筋也是不容忽视的。孕期抽筋就是肌肉发生痛性收缩，如果孕期抽筋是缺钙引起的，那缺钙就可能对胎宝宝的骨骼生长产生影响，诱发早产或出生后宝宝有骨骼疾病。

　　如何预防孕期抽筋

　　1.补钙

　　孕妇每天大约需补钙800-1200毫克，尤其是当自己有缺钙症状时。妊娠中晚期由于胎儿发育等原因，对钙质的需求量比孕早期更大。孕妈可通过牛奶、奶制品和钙片来补充所需钙质。补钙的另一关键是要增加自身吸收钙的能力，阳光能够帮助皮肤生成维生素D，促进钙质吸收，孕妇日间应当多晒太阳。

　　2.运动

　　散步、游泳或孕妇瑜伽等运动能够帮助锻炼腿部肌肉，缓解腿部压力，但在运动的过程中以身体舒适为尺度。平时要注意避免长时间的站立或行走，让腿部肌肉能够得到放松。

　　3.睡姿调整

　　入睡后，不要长期维持一个睡姿，最好能经常更换，以侧卧位为最佳。

　　4.饮食均衡

　　不可食用过多的肉类，以免碳水化合物消化受阻，造成电解质紊乱。各种类型的食物都应当吃一些，特别是蔬菜水果。

　　5.保暖

　　日间穿着在保暖的基础上选择舒适、方便、有弹性的衣物；入睡时，一定要注意腿脚部的保暖工作，冬天最好是穿上厚袜子入睡。

　　抽筋时怎么办

　　1.立即脚着地。当孕麻麻发生抽筋的时候，要把腿到脚跟的部位绷直，然后慢慢把脚趾往回勾。虽然这样做很不舒服，但却能减轻抽筋，有助于驱除疼痛。注意一定不要绷脚向下弯曲脚趾，那会让抽筋变得更糟。晚上看电视或吃饭时，可以慢慢地顺着一个方向绕脚踝，接着再朝另一个方向绕。

　　2.按摩小腿部位。当孕麻麻抽筋时，粑需即刻休息，粑粑可以帮助麻麻对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。

　　小贴士：如果孕麻麻孕期抽筋很严重，甚至已经影响到了正常生活，一定要去医院治疗哦。