十产九痛，分娩后腰痛”光荣”地被列为“月子病”之一。怀孕和分娩，骨盆和子宫劳苦功高，一旦分娩后不注意休息和饮食，他们自然会“罢工抗议”了。产后要怎么养护以防治腰痛小贱人呢？

一、多躺不走动，腰痛来敲门

小编曾经听说过这样一个说法：产后女子必须躺着一个月不要下床方可预防产后内脏下垂。很多妈咪就相信这个“真言”，真的不愿意下床走走，活动活动。产妇总是躺或坐在床上休养，躺的时间太久，腰部肌肉缺乏锻炼，也容易出现腰痛。因此，孕产妇不要贪图安逸过多躺卧，在孕早期就应坚持做散步等适当运动，或适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度。

起床缓慢少用腰，侧身起来手帮忙。新科妈妈从床上起来时，要缓慢地，避免使用腰部肌肉。仰卧起身前，先要在床上转动身体变为侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节、手臂支撑起身体，腿部从床边移开并坐起来。

二、辣妈爱穿高跟鞋，小心腰痛永不走

现在大多数的新科妈咪都是80、90后的新新人类，哪怕是产后也要保持美好的姿态，穿上恨天高，事实上这种做法是不提倡的。“有个90后的女孩子，生完孩子还没一个月就穿着吊带裙和高跟鞋出街了。”专家说，“这其 实对孕产妇非常不好，产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及腰部，使腰部产生酸痛感。”

你应该挑选这样舒适的鞋子：鞋内有舒服的底垫和合适的活动空间；鞋内底垫要和脚部的线条吻合。踝脚后跟部的鞋底上表面要很好地贴住脚后跟。选择柔软而有弹性的鞋底，能比较平均地分散冲击力。如果确实有需要穿高跟鞋的话，妈咪们可以在高跟鞋里放个半垫，以适度缓解脚部压力。