研究表明，孩子的生长离不开体内生长激素的“催化”，而生长激素的分泌高峰又是在睡眠中。如何让孩子多睡长个呢？户外睡眠不失为一种好方法，它既是一种睡眠，也是一种锻炼，可给孩子带来许多室内睡眠得不到的好处。

“户外睡眠”的好处

第一，户外睡眠能更多地享受日光，日光能增强孩子钙的吸收、利用与代谢，有助于防治佝偻病，这一点在俄罗斯特别受重视。

第二，户外空气新鲜，氧流量充足，容易让孩子进入深度睡眠，从而促进生长激素分泌与脑发育。

第三，户外睡眠还能增强孩子呼吸道对冷刺激的适应和抵抗力，进而有效地减少上感等呼吸道疾病的发病几率。

第四，户外睡眠增加了孩子与大自然亲密接触的机会，有利于愉快情绪和独立性格的培养，算得上一种身心皆受益的睡眠方式。

“户外睡眠”需做好准备

优选场所 以朝南、安静、空气洁净流通、温暖、背风的环境较好，如阳台、院子、公园等地，再准备一辆小推车，将孩子放在小推车里，避免太阳直射面部。注意，不要选择花前与树下，因为花瓣或树叶会掉落，影响孩子的睡眠质量，甚至造成花粉过敏。

掌握好睡眠时机 在温度适中时，如上午10-11点、下午2-3点较妥。

备好睡眠用品 小婴儿要备好尿布(或纸尿裤)、婴儿湿巾、乳液和软膏(涂抹尿布区用)，塑胶袋(用于装脏尿布)以及成人用的消毒巾(用来清洁双手)；若喂牛奶，还要准备一瓶饮用水。较大婴儿要备好婴儿食品、餐盘汤匙、围兜、点心水果、稀释的果汁、遮阳帽、安抚用品(如玩具以及孩子最喜爱的书)等。

分三步走向“户外睡眠”

户外睡眠不可一蹴而就，必须循序渐进。换言之，在打算户外睡眠的一个星期之前，先给孩子来一番“预热”，然后分步向户外搬迁。一般可分为三步走：

第一步：开窗睡眠。将孩子卧室的门窗打开，降低室温，如室温在18℃-20℃之间，可以每3-4天降低1℃，幼儿室温可降低至14℃，营造一点“室外”的感觉，让孩子开始慢慢地适应室外的环境。

第二步：待孩子适应开窗睡眠后，将其睡床从室内移向阳台。

第三步：阳台睡眠也适应了，再让孩子躺在婴儿车里，推到户外睡眠。孩子身上要比室内多盖一条毯子，有微风时可带上睡帽。不可太冷太热，防止感冒或中暑。 孩子睡醒后，不要急于抱起，要温柔地叫他的名字，和他说说话，然后推回屋内，等他醒一会儿再打开被子，抱起来喂一点温开水，让孩子尽快地恢复状态。

四川省达州职业技术学院 副主任医师 兰政文